3 осанка и голос

-…попа само получится вилять но не сильно…совсем слегка…не как у баб…на это внимание обращат особо не стоит…такие вещи должны быть получатьс сами собой…поэтому я вам дам сечас ряд упражнений которые будут направлены на вальяжность

- ноги..если они заплетаются это хорощо

напрягаются тока

1) мышцы ног, которые нас держат, не не особо - ровно на стока наскока чтобы нас держать

2) те мышцы которые вперед_плечи_выводят_назад(расправляете крылышки)

3) поясница - поясница должна быть слегка вогнута

а. сникни…расслабься весь полностью…

б. тыкает сзади в поясницу…ыыть… (вот сдесь вот надо слегка прогибаться но не загибаться назад)

единственный способ держать плечи расправленными и вто же время расслабленными{не зажимая их} это делать это за счет поясницы…те поясница как бы слегка прогибается вот-так вот, т.е. таким макаром задница слегка выпячивается а плечи остаются прямыми…это важно

упражнения для расслабления верхней части тела

- расслабление через напраяжение

- против напряжения лечше всего действует еще более сильное напряжение

- если у тебя зажим какой-то в теле напряги это место как можно сильней и дальше расслабь

у кого небольшое напряжение есть …делаете еще раз

упражнение1

берем одно какое нибудь плечо и выводим его как можно больше вперед…

до боли…

не корпус..а плечо

вот так чтоб большенельзя..да как хочешь

расслабились.теперь выводим его на стока же назад

при этом тело смотрит вперед…а двигается токо плечо

расслабились…теперь это же плечо вниз

до боли…наскока можно

корпус прямо

другое плечо..ниче страшного пусть подымается

расслабилисьи теперь вверх

наскока можно

до ушей..вот еще выше чем уши..до макушки

теперь то же самое с другим плечом вперед, назад, вниз, расслабились

упражнение2 (двигаем плечом по кругу)

-теперь берем к [j1] аждое плечо и по этим четырем точкам начинаем его медленно раскручивать

- вот у нас есть четыре точки: вверх, назад, вниз, вперед – главное чтоб оно прошло по всем этим четырем точкам

ваша задача

- добится того чтобы вертеть как можно более плвно…чтобы ничего не скрипело..ничего там у вас не урчало…ничего не терло…чтб оно не хоустело ничего…ничего не должно не болеть там..как будто бы там смазали там…

шло плавно…плавно…не ьыстро а плавно вот это делать…со смаком…смакуя

- руки расслабить…пускай болтаются…чисто плечо работает

- у тебя слишком отрывисто…делай плавней..те полный круг делай

тепеь в обратную сторону

теперь другое плечо..то же самое…начинаем назад

двигаем плечом по кругу

плавно по всем точкам

медленно и плавно каждую.., со смаком

стоп…чувствуете в плечах

жужжание гудение…

должна быть скорее легкость чем жужжанние

теперь поделали вот так

-руки как плетки

-из стороны в стороны ..болтаем…

-вращаем чисто торсом…бедра на месте

-те о торса идет движение и руки сами болтаются

-медленно…планво…синхронно… чтоб было планво без дерганий

теперь обеими плечами…по всем четырем позициям…сначала вперед потом назад

плечи оба поднали до боли…до боли до боли..еще сильнее…сильней просто вот до макушки головы…руки напрягли…торс напрягли…чтоб все тело болело….в кулаки сожмите…

расслабились

и еще разочек…до боли до боли вверх..как можно сильнее…еще сильней…напрягли все что можно…еще напрягли вверх напрягли…

расслабились

запомните это ощущение

упражнения для расслабления шеи

упражнение 1

просто расслабьте шею…полностью раслабленная шея…деже голос изменчяется (вя..вя..вя..как у пьяного)

она просто скатывается …как шарик…надо ее просто до точки докинуть…

кто что почувствовал

скатывается как шарик

если есть напряжение делай еще раз

лучшее средство против напряжения еще большее напряжение

кто чего почувствовал …сбор обратной связи

упражнение 2

руки вверх сделайте…как можно выше…ноги на ширине плеч…потянулись к небу…теперь наклоняемся вперед…при этом держим так чтобы лопатки были как можно более вместе…свести лопатки вздаи…руки вместе…голову вниз опустить…да голову расслабь…руки за головой должны оказаться…руки выше головы…

Это на то чтобы лопатки сдвинулись

Упражнение на ось

Почувствуйте вашу ось…любое человеческое тело оно симметрично…гдето здесь вот проходит ось…

Упр1

Сейчас я хочу чтобы держа плечи в одной плоскости вы просто почувствавали вот эту ось..вокруг которой ы можете крутиться…вокруг нее…делать то что вы хотите руками там…вот на это мы потом СОС сигналы будем навешивать…бедра в данный момент тоже крутятся {выкрутасы здесь нужны для того чтоб мускулы напряглись здесь кое какие…напрягать их при выкрутасах особо не надо…не..но хоть какие-то будут задействованы….просто почувствуйте что вы можете вращаться вот в этой оси …ваши плечи могут двигаться в этой плоскости….вот бедрами крутите вот так вот…вы можете чувствовать…руки летают…да…летают}

Упр2

У каждого человека внутри имеется воображаемый стержень…откуда он начинается…начинается он от так называемого центра…

1 находим пупок…4 пальца ниже пупка..посреди тела…находиться точка…на самом деле это центр тяжести человеческого тела…

2 Расставьте ноги, но не очень широко…слегка присогните в коленях…сдлайте руки вот так вот (обе положит ладошками ниже живота)

2 и теперь просто покрутитесь…почувствуйте ваш центр…почувствуйте эту точку…бедра тоже и плечи

4 теперь станьте вот так (ноа вперд, другая назад), руки на поясницу также

5 теперь походите взад вперед …так чтобы центр шел по одной линии…

отсюда начинается стержень…из центра…где он заканчивается…если привязать к вашей голове ниточку и поднять вас за макушку …к макушке привязываем ниточку и за нее поднимаем вверх…вот здесь вот заканчивается ваш столб…от сюда вот до сюда…

что я хочу чтобы вы сделали…чтобы вы сделали чтобы этот воображаемый столб у вас стал ровным и перпендикулярным к земле…вот закройте глаза представьте его себе и впырямитесь так..как будто у вас…они совпали….чтобы можно было поставить палку внутри вас от макушки до центра..она была бы прямая и перпендикулярна замеле

теперь походите…просто походите…постарайтесь [j2] по максимуму расслабить ноги…так чтобы они вас еле держали…вот нога оторвалась от пола сразу же расслабилась…

..руки болтаются…плечи расслаблены..но тем не менее держим вот этот вот стержень…ну ты походи по нормальному как ты ходишь по улицам ..да…ноги абсолютно расслаблены

мгновенное формирование осанки

- когда то я каждую неделю занимался походкой доре, выезжал так скажем в парк и неск часов…

уходит неск часов

нужно спец место

- сейчас оптимальную осанку самца делаю кажд день либо утром либо перед выходом в поле

+уходит макс пол часа

+можно рефреймить опт_ос_самца как выжимку из Доры

+можно делать дома

- когда же нахожусь в поле я делаю супербыстрое изменнеие тела/состояния {из тренинга превращение состояний}

+уходит неск секунд

+делаю где угодно

самое силльное из основного что еще можно делать в поле

-сильно поднять плечи ..до боли

-поднять руки вверх…на то чтобы лопатки сдвинулись

основные критерии осанки

1. внутренний стержень: центр-макушка

2. плечи расслаблены и в одной плоскости, параленльно воображаемой плоскости земли, только ели ты не по холму взбираешься

3. руки как веревки

4 ноги тоже, перестают быть веревками ровно на стока на то чтобы вам не упасть… ноги почти не поднимаем ююболее того ноги как хлысты..те вот так подымаем коленочки…

29.20

2 Походка

-если осанка у нас более-менне одна то походок у нас несколько

- на самом деле может быть скока угодно но я выделяю несколько

1. походка цели…я щас себе предстаялю что вот это дерево…цель всей моей жизни…всю свою жизнь я хотел получить вот это дерево…сейчас вдруг оно оказалось передо мной…

стремительная

голова вытянулась

тело наклонилось

шаги широкие

движется на бешенной скорости

тело работает

такой походкой очень часто бывает полезно пересекать широкие прострпанства и подходить к девушке…обычно я вижу вон гдетр вон там вот стоит девушка которая мне приглянулась…вместо того чтобы идти к ней вот так вот …я иду к ней вот так…это демонстрирует что, для нее…вот если она видит что парень прет к ней вот так вот

- спокойное уверенное лицо..горящие глаза… типа «оппа я нашел»…

- это походка выражает то что вы в совершенстве владеете правилами автоматизма…те «пришел увидел подошел»…вы в сееб уверены…вы увидели цель..вы к ней идете …сразу не раздумывая как можно с большей скоростью сокращая расстояние между собой и целью…бегать не надо..

- она видит как к ней идет молодой человек…потом он к ней подходит…он сразу же меняется ..распрямляется… «привет»…

- эта походка демонстрирует вашу самцовую уверенность…но естественно общаться с девушкой вот так вот…но это бред…но такой походкой можно только передвигаться…такой походкой можно идти вместе с девушкой тока если вы с ней опаздываете в кинотеатр на автобус…прогкливаться такой походкой проблематично…не советую

2 .поэтому…для прогулок существует совершенно другой тип походки…

1. стержень о котором я говорил

2 руки расслабленны, находятся где то вот здесь…те они крутятся ..они расслабленны…

крутятся бедра плечи, кисти висят…руки под дедвяносто градусов…руки крутятся вместе с бедрами и плечами…

- я не говорю чтоб вы ходили все время так …это глупо…но вам наком вот такой вот жест… «голова так преподната вверх…мечтательный взгляд на верху на потолке…руки вывернуты уже немножко…ладошки показывая»

- ноги еле вас держат…если они заплетаются это хорощо

- руки слегка вывернуты…и во время разговора вот так вот можно жестикулировать из этой позиции…те руки прижаты..локти прижаты, но не особо [у меня вот где прижаты….в районе бицепса и мышци-трехглавой..], и кистям дана полная свобода, и вот таким макаром полностью вальяжно – немножечко крутясь из стороны в сторону поэтому если у вас ноги будут слегка заплетаться …это хорошо…

-голова слегка набок

- полуапатичный мечтательный взгляд

- при этом если вы разговариваете с девушкой то можно такую улыбочку добавить

- МС «я все в жизни испытал…я в жизни все уже знаю…мне все похуй…мир завтра погибнет…а я пока что вот так вот» ..такакя рамантичная…такая вальяжная…

- большая расслабленность именно в руках…они конечно как плетки …но плетки которые вот так вот делают…вот этими руками…жестикулировать …нехорошо чтоб они висели …но жестикулировать…когда вы имми не жестикулируете то вот так вот…можно одной рукой

3 Взгляд

ОТКРЫТЫЙ ВЗГЛЯД!!!!!!!!!

Трансовй взгляд

-Для того чтобы она не могла от вас глаза отвести

- как я узнаяю о том что он у вас получился? Если я смотрю на вас и все вокруг исчезает, остаетсятолько ваше лицо…значит это оно

- смотреть на предметы в разных сторонах

дора

+Голос D.O.R.E

Громкость

Скорость

Тембр

Слитность/раздельность

Высота

Резонатор

Паузы

+Голос Доры

(Отдай мне шоколадку|поехали ко мне| я тебя хочу | сегодня я тебя трахну):

- От высоких до низких

- Быстро -медленно {скорость}

- паузы между словами

- слова слитно, с большими промежутками {слитность и раздельность отдельных слов}

- интонация: утвердительная(вниз),вопросительная(вверх),волна(вниз-верх-вниз,верх-низ-верх)

- тембр: задается положением гловы

- как можно тише (но не шопотом)-громче(но не крича)

- {четкость (внятное произношение каждого слова)

+Походка D.O.R.E.

в кажжом пункте разбивка

-тест

-Плечи вперёд

--назад

--вверх

--вниз

--тест

-Шея вниз

--вверх

--вправо

--влево

--тест

-Подвижность рук вперёд

махать руками при ходьбе вперед/назад

ноги ставить как обычно

туда пальцы в растопырку а обратно в кулаках

-- вбок

махать руками при ходьбе в стороны

ноги ставить как обычно

туда пальцы в растопырку а обратно в кулаках

--тест

-Корпус (повороты в стороны при шаге, наклоны)

поворот в противоположную от шага сторону

--поворот в ту сторону кот шаг

--идти касаясь руками носочков

--идти запрокинув корпус назад и видя небо

--тест

--наклоны из стоооны в сторону против ноги, обратно сногой

--наклоны вперед/назад,туда с одной ногой обратно с другой

--тест

-Тазобедренный сустав,вилять бедрами в противофазе, обратно в одной фазе

--тест

-Бёдра,туда внешний круг коленом

обрано внутренний круг коленом

--тест

-Колени

высоко подымаешь колено

обратно пятки подымаешь

--ноги буквой Г под 45 град назад пятками(как в йогическом упражнении)

а оборано вперед и подымая колено

--тест

-Икры,на носочках и на пятках обратно

--тест

-Стопы паралельно друг другу

перпендикклярно дороги

вовне туда и вовнутрь оттуда

-длинные шаги,маленькие шаги

-тест

Походка Доры:

1. Нагнувшись до носочков/ смотря за голову

2. в раскарячку(как можно шире), как можно уже(по канату)

3. держа голову на одном уровне/ морская волна

4. махать руками/держать неподвижно

5. голову закинуть назад/максимально вперед

6. куда нога туда и рука(неестеств)/естеств походка

7. шагая как можно дальше/ как можно меньше шаг

8. совершая круговые движения каждой ногой вовнутрь,снаружу

9. мотательные движения головы (лев плечо-прав плечо)/ держать голову неподвижно

10. как можно выше задирая ногу вперед/ задираем ногу назад

11. свести плечи за спиной/ свести плечи вовнутрь

12. очень быстрый шаг/медленный шаг

-как будто в попу кол

-в динамике, обнимая себя и отводя руками врозь

-как обычео ходишь только быстро

Выпрямление спины [j3] по позвонкам

мне лично обратить внимание на плечи и шею

ü потянуться высоко вверх и вытянуть вверх руки

ü свесить шею вниз

ü найти косточки на бедрах ложить на них руки паралельн ладошками (ребрами ладоней?) поставить ноги шириной

ü нагнутся и свесит руки до носочков

ü выпрямить до места 2го отдела позвоночнка там сдлать упор к крестцу и другой рукой в живот и выпрямлять

ü …

ü впямить шею

ü сжать плечи впереди

ü плечи немножко вверх назад вниз

[j1]цель: проработать остальные кроме этих четырех сторон, те делаем предыдущее упражнение тока вращяем плечом с максимальным усилием по радиуцсу от центра при повороте на каждый милиградус

[j2]это начало вальяжной походки

[j3]Дополнительная лабуда с пикап тренинга, может для чего и сгодиться