i. буковку «и» нужно произносить для того чтобы произносить в итоге как можно больше слов, те чтобы увеличить скорость мышления и осознования четвертинок такта тк в сальсе очень быстрый ритм и придется делать очень много движений и если вы будете слышать и успеть проговаривать четвертинки то сможете их «двигать» телом также

ii. для того чтобы загрузить сознательный мозг работой в то время как ноги автоматически будут учиться

iii. ДЛЯ ДЕВОЧЕК: в музыке сальса ритм может меняться: для того чтобы удержать ритм и всегда знать на какую ногу начинать

iv. ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ: все фигуры обычно идут по 8 тактов (или кратно 8)

· также считаем под музыку [1 2 3 4] [2 2 3 4] [3 2 3 4] [4 2 3 4] [5 2 3 4] и тд

цели:

i. цифру один в каждом такте заменяем на номер такта

ii. т.к. в дальнейшем могут быть длинные комплексы движений состоящие из нескольких тактов

· далее чаще всего будем считать только [1 2 3 4] [2 2 3 4] и далее все время повторяем [1 2 3 4] [2 2 3 4] и тд

цели:

i. т.к. в обычно используются двутактовые элементы

§ Выделение такта

Тренируемся по 2 песни на каждое упражнение

Цели:

i. Для того чтобы повысить степень осознания и восприятия различных частей такта

a. Также считаем только выделяем «раз» одним из способов

ii. хлопком

iii. жестким громким топанием носком ноги

iv. произнесением вслух номера такта

b. то же самое только выделяем двойку

c. то же самое только выделяем тройку

d. то же самое только выделяем четверку

2 коленки сгибаю на месте

движение коленями с возрасстаюшеей и убываюшеей амплитудой

Цели:

· Для того чтобы правильно поставить базовый шаг: нужно понимать что оказывается движение начинается от коленей· В дальнейшем после отработки этого упражнения колени будут запускаться автоматически чтобы вы ногами не делали Тренируемся одну песню· стою полностью на ступне (те и носочки и пятки всегда слегка прижаты к полу)o это для того чтобы уменьшить ноге свободу: и в итоге акцент будет на коленяхo здесь обратите особое внимание на то чтобы пятки оставались прижаты к полу тк у новичков они обычно непроизвольно отрываются· коленки сгибаю на месте под счетo те то ради чего все упражнение: основное внимание на колениo какой коленкой вперед начинаю такой в этом такте и заканчиваю, на четвертую четверть просто стою неподвижно с согнутым коленом§ первый такт начинаю с левой (те левое колено сгибаю)§ второй такт начинаю с правой§ p.s. у девочек все наоборот: первый такт они начинают с правой(те как бы начинают со второго такта) а второй такт начинают с левой· ноги вместе: те носки и пятки касаются друг друга o это для того чтобы приучить к компактности: те чтобы ноги всегда были как можно ближе· коленки ходят ровно в параллельных плоскостях (те чтобы они в стороны не расшатывались)· корпус сгибаете вперед o это для того чтобы не подпрыгивать: тк если стоять прямо то обычная ошибка новичков: они начинают подпрыгивать (а после того как сгибают корпус то перестают это делать)· и руки сцепляете за спинойo или же руки кладем на бедра для раскачки : субъективно так кажется больше помогая руками качать бедра)

На картинке попытка изобразить согнутое колено вид сверху:

Значок это попытка изобразить прямые (те полностью разогнутые колено)

Начинаем ходить вперед

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

· Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей, что начинаем делать маленькие шажки вперед

o и в итоге двигаемся вперед

o ходьбой вперед это сложно назвать так как главный акцент на движении коленей а не на перемещении

o носки и пятки всегда прижаты к полу и получается эдакое скольжение

§ в принципе во время шага ногу можно отрывать от пола но потом сразу ставить на всю стопу

o при шажках обратите внимание(это к навыку всегда ставить ноги вместе) чтобы когда делаете шаг то другая нога приставлялась и касалась этой

Начинаем ходить назад

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

· Плюс добавляем навык бедер

· Плюс добавляем навык: голову держать на одном уровне чтобы тело не подпрыгивало

· Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей, что начинаем делать маленькие шажки назад

o и в итоге двигаемся назад

· во время движения вы заметите, что максимально хорошо сгибать одно колено, а другое в это же время выпрямлять (причем, не меняя высоты тела те чтобы тело не подпрыгивало), возможно, только в случае если двигается бедропоэтому после коленей (вторым навыком подключить бедра)o максимально отводить бедро в сторону противоположную сгибаемому колену· но двигать бедра засчет коленей (а не просто ими раскачивать)o те бедра признак второстепенный и двигается только за счет коленей

Начинаем ходить назад-вперед

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

· Плюс добавляем навык бедер

· Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей, что неожиданно меняем направление вперед-назад· Назад начинаем ходить на 2ой такт тк правой ногой всегда ходим назад· Вперед начинаем ходить всегда на первый такт тк левой ногой всегда ходим вперед

Начинаем ходить назад-вперед: по одному шагу

Цели:

· Вот у нас уже получился базовый в сальсе шаг

· Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей что на первый такт делаем левой ногой один шажок вперед· А на второй такт делаем правой ногой один шажок назад

Начинаем ходить влево

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

· И закрепления навыка бедер

· Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей, что начинаем делать маленькие шажки влево· Те стоим лицом вперед но двигаемся всторону стоя лицом вперед· Обратите внимание и приставляйте ногу вплотную к другой

Начинаем ходить вправо

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

· И закрепления навыка бедер

Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей, что начинаем делать маленькие шажки вправо

Начинаем ходить влево-вправо

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

· И закрепления навыка бедер

3 ноги заводим друг за друга по очереди

Цели:

· Для того чтобы правильно поставить перемещения ногамиo Те чтобы шажки были маленькими, чтобы быстро крутиться и делать повороты ноги надо ставить как можно ближе друг к другуo Научившись в этом упражнении делать кренделя ногами потом уже вам будут легки любые шаги

· В дальнейшем после отработки этого упражнения ноги будут ставиться правильно автоматически

· В этих упражнениях плечи не двигаются и на колени внимания не обращаем

· Упражнение выполняется на одном месте: в основном стоя на носочках (это важно так как вся сальса практически танцуется на носочках иначе можно лишиться шпилек/каблуков)

· Исходное положение ног: стоим прямо

По четвертям внутри такта:

1. левую ногу заводим за правую (см рисунок) ставя носок примерно рядом с правой пяткой

2. Приподнимаем слегка правую пятку не отрывая носка и возвращаем назад

3. Возвращаяем ногу назад

4. Просто стоим

-- в итоге девушка когда танцует может и незашагивать но учиться нужно этим более сложным вариантом(чтобы всегда иметь возможность МАКСИМАЛЬНО быстро крутиться и максимально КОМПАКТНО перемешатся) тк бессознательное выбирает автоматически шаги

- про биомиханичски самые мин перемешение рассказать

Особое внимание на данное упражнение не обращаем так как оно у вас автоматически получится при выполнении последующего

2) основное упражнение: ноги заводим друг за друга и перемещаемся назад

Цели:

· Для освоения основного навыка

На что обратить внимание:

1) Элемент «кукареку»

· В любой момент времени ты стоишь только на одной ноге т.е. вес тела только на одной ноге, например

· В первую четверть первого такта (см картинку ниже): вес тела на носке правой ноги (те мы спокойно можем поднять левую ногу и так стоять)

· Во вторую четверть первого такта: основной вес тела на носке правой ноги (но также смещается чуток на левую ногу)

§ Тк на этой ноге мы еще и должны перемещаться то мы скользим на носке этой ноги

§ Те передняя нога опорная а задняя подталкивающая

· Во третью четверть первого такта: вес тела на носке правой ноги а левую ногу в это время возвращаем наместо

2) Элемент «обезьяны»

· Во время выполнения упражнения корпус можно держать слегка наклоненным вперед

· Так легче сохранять равновесие на одной ноге

3) Элемент «близость»

· ногу назад ставить прям в точности под пятку другой

· те рядом с другой ногой может быть даже касаясь ее

4) элемент «костыль»

· опорную ногу делаем как можно прямее

o те например в первом такте в первой четверти: правую ногу выпрямляем и во второй четверти ее же прямую передвигаем как «костыль»

o в третей четверти уже левую ногу выпрямляем и ее же прямую двигаем

5) вы уже видите что в предыдущем упражнении мы вместо перемещения просто делали «кик» пяткой те предыдущее упражнение не сильно отличается от этого

· так как в этом упражнении все время приходится быстро по очереди «заводить» друг за друга ноги то можно поставить медленную музыку или даже делать без нее просто на счет

основное упражнение: ноги заводим друг за друга и перемещаемся вперед

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

· И закрепления навыков

· хождения на носочках

· ставить близко ноги

Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей, что начинаем перемещаться вперед (те на вторую четверть такта делаем носком ноги маленький шажок вперед)

ноги заводим друг за друга и перемещаемся влево

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей, что начинаем перемещаться влево

ноги заводим друг за друга и перемещаемся вправо

Цели:

· Для закрепления это го же навыка

Выполняем предыдущее упражнение с той лишь разницей, что начинаем перемещаться вправо

4 вращения

· При поворотах и вращениях выключаем (или же сводим к минимуму) это для того чтобы поворачиваться плавно не дерганно

o Движения плечами (вверх/вниз как это обычно делается при базовом шаге)

o Движения коленями (вперед/назад как это обычно делается при базовом шаге)

· подготовительные упражнения к этому повороту:

o через повороты на четвертинки (те 90 градусов)

o потом на 180

o потом на 360

· левые повороты полностью симметричны

· правые повороты тоже полностью симметричны

· перед совершением поворота сначала смотрим в сторону куда поворачиваемся

фишки

· повороты назад делать через понижение

o сгибая колени даже так чтобы икры касались друг друга

· повороты вперед

o часто через выставление ноги вперед

o инерция отталкивания задней ногой

o ногу при выходе из поворота ставить близко к другой(чтобы не заносило при выходе из поворота)

· те делаем: одну песню первый тип поворота поворачиваясь на четвертинку, затем всю вторую песню второй тип поворота на четвертинку и тд до полного поворота: те всего 12 песен

поворот вперед противЧС

a. - полукруговой левая назад

b. - полукруговой правая назад и ею же отталкиваемся

c. Закручиваемся на левой

d. - полукруговой левая назад

i. Корпус соответственно вправо

o Второй такт не совсем линеен во времени тк при выходе из поворота

§ срочно требуется топнуть ногой н6а 4ку_такта2 и потом уже

§ снова топнуть этой ногой на 1_такта1

поворот вперед поЧС

делается абсолютно также как и предыдущий: только симметрично наоборот

a. - полукруговой левая назад и ею же отталкиваемся

b. Закручиваемся на правой

c. - полукруговой правая назад (на пол такта м.быть поэтому??)

a. Корпус соответственно влево

поворот назад противЧС

a. левую пятку сразу зашагиваем за ногу

b. - полукруговой правая назад (на пол такта м.быть поэтому??)

i. Корпус соответственно влево

поворот назад поЧС

делается абсолютно также как и предыдущий: только симметрично наоборот

a. - полукруговой левая назад

b. Правую пятку зашагиваем за ногу

c. - полукруговой левая назад

a. Корпус соответственно вправо

o Примечания

§ Те при повороте с левой ноги назад требуется выкручивать сухожилия ног более чем обычно: и ставить левую ногу в середину правой стопы с внешней стороны

§ два типа поворотов назад с правой ноги который

· 1тип) когда ты стоишь на одном месте и правую ногу ставишь с внешней стороны твоей левой ноги (си заметку н1): это требует приседания и скурчивания

· 2тип) когда ты делаешь шаг назад левой, а затем правой возвращаешься (центр масс тела сдвигается)

занятие: линейные повороты

отличаются от предыдущих тем что они состоят из двух шагов

· Вращения на 360 градлусов всех типов поворота из урока из шага с перешагиванием

· Линейные повороты

· нюансы

o подбородок опускать

o жопу отклячивать и за счет маховика крутиться

o головой всегда смотреть вперед (те голова уходит последней и приходит первой)

линейный: Вперед противЧС

· делается также как и линейный: Вперед поЧС

линейный: Вперед поЧС

· поворот

линейный: Назад противЧС

§ Делается также как и круговой поворот в касино

линейный: Назад поЧС

§ Делается также как и круговой поворот в касино

Основные фигуры

· Девушка должны знать и делать без мальчика (без ведения) всего три основных фигуры

· Шаги в этих трех основных фигурах основаны на упражнении №3 «ноги заводим друг за друга по очереди»

· Это для того чтобы фигуры делать не просто быстро (ставя ноги близко друг другу) а очень быстро (ставя ноги «отрицательно» близко друг к дргу те зашагива друг за друга)

enchufla – энчуфла

Ниже дано опсиание для мальчика

Для девочки все тоже самое только меняем первый и второй такт местами

o Описание

o Элемент на 2такта

o в итоге получается перемена места

o те поворот совместный на 180 прЧС ОБОИХ

o Вообще всегда в сальсе по очереди шагаю сначала своей левой потом правой ногой те также как в любом упражнении выше

o Фишка передвижения в том что это сохраняется и при движении по кругу

· Вариант выполнения1: где просто перемещаюсь

· По ромбу поЧС лицом всегда внутрь

1. T1) левая шагает назад| правой шагаю во вторую позицию

2. T2) правой шагаю назад| левой шагаю в третью позицию

3. T1) левая назад правой шагаю во третью позицию

4. T2) правой назад левой шагаю в четвертую позицию

Тк энчуфлой называется элемент из двух тактов то выше показаны две энчуфлы

Когда танцуется с девушкой

то на первый такт стоим близко друг к другу напротив

на второй такт она стоит напротив вас попой к вам тоже очень близко

· Вариант выполнения2: тоже самое но с поворотами

o Сначала поворачиваю девушку прЧС на первый такт

§ Одновременно с замахом левой ноги поворачиваю корпус влево (кик перед ее поворотом) а потом уже поворачиваю собственно девушку в противоположную сторону

o На второй такт поворачиваюсь сам прЧС

o В руэде после первой энчуфлы возможны такие варианты:

§ вернуться на место через

· вторую энчуфлу после первой энчуфлы(см как на картинке выше по ромбу) и делать следующую фигуру

· через дилекино

§ поменять пару те встать к следующей девочке: через простые шаги по напрвлению к следующей девушке:

· руками разрывая контакт с ее руками поднимаю свою руку

· держа ее руку и поднимая над собой ее и свою руку

Что делает девушка

· девушка начинает шагать с правой ноги назад и уже оказывается в позиции 2спиной к мальчику затем делает шаг вперед левой ногой и оказывается лицом к мальчику в позиции 3

dile que no - диле ке но

Ниже дано опсиание для мальчика

· Можно сказать что этим противошагом начинаются все фигуры а дилекино все заканчиваются

o описание

o самый частый в руэде элемент

§ этим элементом могут заканчиваться все упражнения

o в итоге получается перемена места

o те поворот совместный на 180 прЧС ОБОИХ

o в остальных фигурах используются часто элементы шагов дилекино

§ те например только первого такта или только второго такта

§ углы и повороты элементов этой фигуры могут быть совершенно различны (но ноги запомнили как шагать поэтому становятся уже автоматически)

o В руэде используется для того чтобы

§ вернуться на место и делать следующую фигуру

§ поменять пару те встать к следующей девочке

o линейный вариант

o используется для отработки навыков ног

o особенно в варианте поворота не на 180 градусов а на 270

o 1 такт

§ ¼ обычный шаг вперед

§ стою

§ 2/4 ногу ставлю дальше чаем обычно (те заводя ее за другую ногу)

§ стою

o 2 такт

§ ¼ обычный шаг назад как во втором суперупражнении (те заводя ее за другую ногу)

§ стою

§ 2/4 ногу ставлю уже в другую сторону

§ стою

o Руэда вариант

o Почти такой-же как линейный только делаю шаг всторону к центру руэдного круга

o и соответственно толкаю партнершу в сторону а не вперед как при линейном варианте

§ те делается всегда к центру круга боками партнеров(своим левым боком например)

§ руками помогаю это делать

· своей левой держу и веду в сторону центра

· своей правой под лопатки толкаю

o в итоге к концу первого такта образуется домик(угол в 30-60 градусов) из тел (те раскрытие пары в сторону центра)

o А

Винчуфла+дилекино

vacilala – басилала (поворот девушки назад по ЧС на 1ый такт)

Ниже дано опсиание для мальчика

· в группе фигур называемых басилала: мальчиком делаются всегда такие шаги

· т1) Сам шагаю:

- три вперед (сказать точнее: по направлению к девушке)

· т2) правой полукругом назад те просто как супершаг2(но уже в домике держа ее под лопатку)

· вариант обычный:

· т1) - делается держа ее своей левой парной рукой (и обучать сначала этому движению девушки а потом уже без рук)

- 3шага делать по направлению к девушке(и в это время поворачиваю девушку)

· т2) тк уже поворот девушки закончили и поэтому я просто шагаю правой назад

· вариант толкательный: своей левой рукой:

· - на посл четверть предыдущего такта тяну ее на себя(те вправо) создавая напряжение

· с 1/4 такта василалы толкаю ее влево и одновременно делая шаг влево

· руку ее толкаю внизу и разрываю внизу(чтобы не было ассоциаций с обычным поворотом) те получается что я опускаю/перевожу ее и свою руку вниз